کد خبر: ۶۹۰۸۴۷۹
تاریخ انتشار: ۰۳ ارديبهشت ۱۳۹۸ - ۲۲:۰۰

یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: بهترین مواد غذایی برای درمان افسردگی شامل آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین C، ویتامین E است.

خدیجه رحمانی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفت وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره مواد غذایی مفید برای درمان افسردگی اظهار کرد: بهترین مواد غذایی برای رفع افسردگی شامل آنتی اکسیدان یا به اصطلاح آنتی استرس است مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان به چند دسته تقسیم می‌شوند.

اگر افسردگی دارید مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

وی افزود: دسته اول مواد آنتی اکسیدانی شامل بتاکاروتن است که منابع غذایی آن سبزیجات و میوه‌های زرد رنگ مانند هویج، کدو تنبل، طالبی، خربزه، زردآلو، هلو و شفتالو است؛ این میوه‌های زرد رنگ هرچه تیره‌تر باشند بتاکاروتن بیشتری دارند.

اگر افسردگی دارید مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

اهمیت ویتامین C  در سبزیجات تازه 

رحمانی بیان کرد: آنتی اکسیدان دوم ویتامین C است؛ مواد غذایی  حاوی این ویتامین شامل مرکبات، کیوی، توت فرنگی، گوجه فرنگی، انواع فلفل و فلفل دلمه‌ای است؛ به طور کلی میوه و سبزیجات تازه دارای اهمیت زیادی از نظر ویتامین C هستند، زیرا این ویتامین ناپایدار است و سریعا از بین می‌رود.


بیشتر بخوانید: افسردگی چیست و چند نوع دارد؟ + معرفی علائم جسمی افسردگی


این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: ویتامین E سومین آنتی اکسیدان است که شامل مغز‌هایی مانند پسته، گردو، بادام، دانه‌ها مثل کدو، تخمه آفتابگردان و جوانه گندم و همچنین روغن‌های گیاهی که در صنعت به آنها ویتامین اضافه می‌شود.

اگر افسردگی دارید مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

نقش مصرف اسیدچرب امگا ۳ در کاهش افسردگی

وی گفت: استفاده از اسید‌های چرب امگا ۳ روش دیگر برای مقابله با افسردگی است؛ مطالعات نشان داده در جوامعی که اسید چرب امگا ۳ بیشتری مصرف می‌کنند، بروز افسردگی کمتر است.

رحمانی اظهار کرد: اسید چرب امگا ۳ در مواد غذایی، شامل انواع ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین و تن، تخمه بذرکتان، مغز‌ها به ویژه گردو، روغن‌های کانولا، سویا و زیتون می‌شود.

اگر افسردگی دارید مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مصرف ویتامین D در درمان افسردگی دارای اهمیت بالایی است به همین دلیل افرادی که مبتلا به افسردگی هستند در ابتدا باید از نظر این ویتامین مورد بررسی و چکاپ قرار بگیرند؛ زیرا ویتامین D در تمام سلول‌های بدن و گیرنده‌های مغز وجود دارد و اگر مقدار آن در بدن کم باشد موجب افسردگی خواهد شد.


بیشتر بخوانید: رهایی از افسردگی با شربتی گوارا/ چگونه درد‌های عصبی را از خود دور کنیم؟


وی اظهار کرد: مصرف سلنیوم هم برای درمان افسردگی بسیار کمک کننده است؛ این ماده در حبوبات، لبنیات کم چرب، غذاهای دریایی و غلات کامل یافت می‌شود.

اگر افسردگی دارید مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

رحمانی گفت: یکی از راه‌های پیشگیری از افسردگی جلوگیری از افت قند خون و بهترین راه حل برای کنترل قند خون استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان سبوس دار و حبوبات است.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی اظهار کرد: غذاهای غنی از پروتئین از جمله گوشت لخم، حبوبات، لبنیات شامل ماست، شیر و پنیر و تخم مرغ باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشند؛ همچنین حفظ وزن نرمال،  داشتن ورزش مناسب و استفاده از آب به مقدار کافی در درمان افسردگی بسیار موثر است.

اگر افسردگی دارید مصرف این مواد غذایی را فراموش نکنید

وی اظهار کرد: از آنجایی که تمام واکنش‌های بدن در آب انجام می‌شوند بنابراین کمبود آب در بدن مشکل ایجاد می‌کند و باعث بیماری‌هایی از جمله افسردگی می‌شود.

انتهای پیام/

پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
برچسب ها
انتشار یافته: ۴
در انتظار بررسی: ۰
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۳۴ - ۱۳۹۸/۰۲/۰۴
یک سری موارد باعث رفع افسردگی هستند مانند مسافرت، نگاه به سرسبزی، نگاه به آب، شنا و اسب سواری و ...... خیلی چیزهای دیگر که هر روز از دسترس دورتر و دورتر میشوند؛

یک سری موارد هم باعث بروز و تشدید افسردگی میشوند مانند تورم، نگرانی راجع به آینده، اخبار بد و ... و اخباری که متاسفانه روز به روز بیشتر و بیشتر منتشر میشوند ......
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۷:۲۰ - ۱۳۹۸/۰۲/۰۴
عالي بود
ناشناس
|
United Kingdom
|
۰۱:۴۸ - ۱۳۹۸/۰۲/۰۴
بعدچه نبایدخورد؟!
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۳۳ - ۱۳۹۸/۰۲/۰۳
چرا از روایات و طب اسلامی استفاده نمیکنید؟ یکیش اینه که روایت داریم انگور شادی بخش و ضد افسردگی است موارد دیگری هم داریم
پیام رسان های باشگاه خبرنگاران - پایین شرح خبر
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
سروش خبر
ایتا خبر
ویسپی خبر
گپ خبر
آی گپ خبر
بله خبر
توییتر خبر
اینستاگرام خبر
اپلیکیشن باشگاه خبرنگاران- صفحه خبر